La dysbiose désigne un déséquilibre du microbiote intestinal — cette flore bactérienne qui tapisse notre muqueuse intestinale.
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Qu’est-ce qui perturbe notre flore intestinale ?
Plusieurs facteurs du quotidien peuvent désorganiser le microbiote :
• Stress chronique, anxiété, manque de sommeil,
• Mastication insuffisante, repas pris trop vite,
• Alimentation déséquilibrée, riche en sucres et aliments ultra-transformés,
• Antibiotiques, anti-inflammatoires, inhibiteurs de la pompe à protons
• Sédentarité.
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Quelles conséquences sur la santé ?
1. Symptômes digestifs de type colopathie fonctionnelle (ou syndrome de l’intestin irritable) :
• Ballonnements,
• Gaz,
• Douleurs abdominales,
• Troubles du transit (constipation, diarrhée ou alternance).
2. Altération de la perméabilité intestinale :
La muqueuse, devenue “porotique”, laisse passer des molécules indésirables dans la circulation sanguine. Cela peut entraîner :
• la production anormale d’anticorps,
• le développement d’intolérances alimentaires,
• des douleurs articulaires diffuses (polyarthralgies),
• des troubles cutanés (eczéma, acné, urticaire…).
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Quels traitements ? Une prise en charge globale et progressive
1. Réensemencement du microbiote
• Par des probiotiques ciblés (en fonction des symptômes),
• Par une alimentation diversifiée, riche en fibres, légumes, aliments fermentés.
2. Réparation de la barrière intestinale
• Utilisation de nutriments réparateurs (glutamine, zinc, curcumine, oméga-3…),
• Éviction temporaire des aliments pro-inflammatoires ou mal tolérés.
3. Rééquilibrage alimentaire durable
• Réduction des sucres rapides et des aliments ultra-transformés,
• Restauration d’un rythme alimentaire régulier,
• Prise du temps pour bien mastiquer (la digestion commence dans la bouche !).
4. Hygiène de vie globale
• Activité physique régulière (marche, yoga, Pilates…),
• Relaxation, sophrologie, respiration abdominale pour réguler le stress,
• Un sommeil réparateur pour soutenir la régénération intestinale.
Dr Georgia Guedj
Médecin nutritionniste & micronutritionniste
Centre de Prévention Santé de Fontainebleau